Чтобы сделать Живот более плоским, Откажитесь от Этой Единственной Утренней привычки Прямо сейчас

Это тайно добавляет несколько дюймов жира на животе к вашей талии

То, что я собираюсь вам рассказать, я уже говорил самому себе. Мне пришлось изменить свой утренний распорядок, чтобы достичь своих целей. Если вы когда-нибудь смотрели в зеркало и тянули себя за живот, я вас понимаю, потому что сам делал это утром и вечером.

Я изо всех сил старалась лучше питаться, регулярно занималась дома или в спортзале и пила воду по расписанию, как на работе. Но мой живот всё равно не становился меньше.

Это было неприятно.

Вы хотите, чтобы ваш живот был более плоским, верно? Скорее всего, вас сдерживает то, что вы делаете по утрам, — привычка, которая кажется безобидной, но на самом деле мешает вам избавиться от жира на животе.

Что это за «безвредная» привычка? — Это употребление сахара на завтрак.

Если вы начинаете свой день со сладких хлопьев, ароматизированного йогурта, старого доброго вкусного кофе, сока (если только вы не выжимаете его сами) или чего-нибудь сладкого, вы приказываете своему организму накапливать жир на животе каждое утро. И это накапливается.

Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, — это нормально. Вреден добавленный сахар в продуктах и столовый сахар.

Когда я узнала, что сахар по утрам — одна из главных причин, почему у меня растёт талия, я отказалась от него. Я хотела, чтобы мой живот был более плоским.

Я жду после 12:00 по полудню

Возможно, вы думаете так же, как и я, и спрашиваете себя: «Насколько вредно немного сахара на завтрак? Я люблю клубничное варенье с печеньем!»

Но потом я вспомнила, что завтрак — это способ прервать пост, в который мы входим на ночь. Поэтому не было смысла прерывать его сахаром.

Обычно я придерживаюсь интервального голодания 16:8, то есть голодаю с 18:00 до 10:00 следующего утра. Поэтому, даже если я прерываю ночное голодание в 10:00, я не ем ничего сладкого до полудня.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, не стоит есть сахар на голодный желудок.

И вот почему:

• Безумные колебания уровня сахара в крови: безумный уровень сахара в крови Употребление сахара натощак — это всё равно что нажать на кнопку «Вперёд» на американских горках, на которых вы не хотите кататься. Уровень сахара в крови быстро повышается, и организм реагирует на это, снижая его с помощью дополнительной выработки инсулина, что приводит к резкому падению уровня сахара. Но из-за этого вам захочется ещё больше сахара, чтобы восстановить уровень энергии.
• Делает вас голоднее, быстрее: голоднее делает вас После этого обвала, знаете что? Вы снова голодны. И я вас понимаю. Со мной такое случалось. Это случалось со всеми нами. Вот тогда вы превращаетесь в любителя перекусов, тянетесь за углеводами или сахаром, чтобы утолить голод. Но давайте будем честны, кто хочет весь день бороться с тягой к еде?
• Поддерживает ваше тело в режиме накопления жира: накопление жира поддерживает ваше тело в тонусе Когда ваш инсулин вырабатывается в избытке, ваше тело накапливает больше жира. И где оно предпочитает накапливать жир в первую очередь? Прямо посередине. Это первое место, где у меня появляется лишний вес — мой живот!

Хитрые сахарные бомбочки, о которых ты даже не думаешь

Конечно, вы можете указать на очевидные продукты для завтрака с высоким содержанием сахара, которые вы едите, например, сироп для блинов и пончики. Но если вы похожи на большинство людей, то, возможно, не знаете о скрытых сахарах, которые, по вашему мнению, полезны.

• Йогурт со вкусом: даже те, которые выглядят «натуральными», обычно содержат много сахара. Иногда его даже больше, чем в шоколадной плитке!
• Смузи и соки: магазинные смузи, особенно фруктовые, — это, по сути, жидкий сахар. И если вы посмотрите на этикетку апельсинового сока, то увидите, что в нём много сахара.
• Хлопья и батончики: даже «цельнозерновые» — это сахарные бомбы. Посмотрите на состав, и вы увидите сахар под такими названиями, как «агава» или «тростниковый сироп».
• Кофе со сливками или ароматизированными добавками: если вы добавляете ароматизированные сливки или пьёте изысканный латте, вы пьёте сахар. Раньше я каждое утро добавлял в свой кофе 3–4 ложки сливок с фундуком.

Лучший завтрак для более плоского желудка

Главное здесь — чтобы в завтраке было мало сахара и много того, что насыщает, например, белка, клетчатки и полезных жиров. Мне нравится, что они не повышают уровень сахара в крови и не дают мне перекусывать до обеда.

Поэтому вместо сладких хлопьев я буду есть яйца и, может быть, в течение дня съем тарелку хлопьев. Вместо ароматизированного йогурта я буду есть обычный греческий йогурт с орехами. А вместо батончика мюсли я буду есть овсянку на ночь и семена чиа. Если я захочу смузи, я приготовлю его сама и сделаю зеленый смузи, а не фруктовый.

Это требует планирования

Одной из моих ошибок было то, что я пыталась лучше питаться по утрам на скорую руку. Обычно у меня просто не было на это времени. И если вы похожи на меня, то у вас могут быть те же проблемы с отказом от сахара по утрам.

Итак, вот несколько советов:

• Постепенно сокращайте количество: если вы обычно пьёте сладкий кофе, попробуйте уменьшить количество сахара вдвое. Когда привыкнете к этому, снова сокращайте количество, пока не будете пить кофе без сахара.
• Отдавайте предпочтение белкам и клетчатке: вы не прогадаете, если съедите яйца, греческий йогурт или приготовите смузи с протеиновым порошком. Но я бы не переусердствовал с протеиновым порошком.
• Подготовьтесь заранее: если вы торопитесь по утрам, приготовьте завтрак накануне вечером. Так у вас не возникнет соблазна перекусить чем-нибудь сладким по дороге на работу или перед обедом.

Лучшее, что вы можете сделать дальше, — это дать себе время. Придерживайтесь этого в течение нескольких недель. Через некоторое время вы заметите, что ваша энергия стабильна, вы не чувствуете себя разбитым в 10 утра, а тяга к сладкому не так сильна.

Добиться более плоского живота внезапно стало легче после отказа от утренней привычки к сладкому

Теперь по утрам мне намного лучше. Я встаю, завтракаю сбалансированной пищей и чувствую себя хорошо, а не плохо. Через час я не испытываю голода, и мне не приходится бороться с желанием перекусить каждые десять минут.

По прошествии первых недель я заметила, что мой организм начинает привыкать к новому режиму. А потом я заметила, что жир на животе начал таять. Мой организм получил возможность более эффективно сжигать накопленный жир, не испытывая постоянного скачка уровня сахара в крови.

Еда на вынос

Хотите, чтобы живот был более плоским? Откажитесь от утренней порции сахара. Начинать день с сахара — это нелогично, если вы хотите избавиться от жира на животе. Отвыкнуть от привычки использовать его для того, чтобы прервать ночное голодание, — это серьёзное изменение, которое со временем может существенно повлиять на результат.

И вам не обязательно сходить с ума из-за этого. Я попробовал в течение месяца, чтобы понять, как я себя чувствую. Возможно, это подойдёт и вам. И дело не в том, чтобы быть идеальной каждый день. Дело в том, чтобы делать небольшие, но постоянные шаги для перемен.